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頭痛が起こる
最近、頭痛が時々起こります。後頭部に掛けて痛くなります。同じ姿勢を続けているために目の疲れや肩こりが原因で発生することがあるみたいです。血液の流れが悪い性もあると思われます。朝起きた時も、体が冷たくて頭がボ〜っとしていることがあります。体を温めると頭もすっきりしてきます。こんなのって直るのかな、酒もやめて適度に運動してストレスを溜めないようにしてそれを長期間続ければ直るような気がします。でも酒と適度な運動は何とかなると思うけどストレスを溜めない様にするには環境を変えないと無理でしょう。その辺も考えてみようか・・ 
肩こり マッサージ
肩こりに有効的な身体のリラックス方法は色々とありますが、基本的な動作としては「さする・もむ・叩く」を組み合わせて行います。マッサージチェアーでもこの3つを組み合わせてありますよね。リンパマッサージなどは「さする」事で効果が出ますが、コリを直接ほぐす場合には「もむ・たたく」のが有効です。どれも強くなりすぎるとかえって症状が酷くなることがあるので、物足りない位からはじめて気持ちいと感じる程度を目安にしましょう。しかし、こりやハリが酷くなると強くなりやすいので注意してくださいね。
ツボを指圧した前後にツボの周辺をもみほぐすと、ツボ押しの効果がさらに高まります。また、身体が温まり血行がよくなっている時は、リンパドレナージュやコリやハリのある部分をさすると老廃物の流が良くなるので、他の時に行うより症状改善の効果が期待できます。前進の動きがゆっくりになってしまう就寝前に行うのと次の日の朝の状態が楽になるのでおすすめですよ。
肩こりやハリがある部分は筋肉が緊張して血流やリンパ液の流が悪くなっています。そのため、リンパの流れる方向に沿ってながしてあげることで体液がスムーズに流れるようになります。リンパ液は老廃物を運ぶ役割りがあるため筋肉がほぐれやすく、血行も良くなります。力を入れて押すと逆効果になってしまうので、アロマオイルやブレンドオイルなどを使ったオイルマッサージを行うのが効果的です。
リンパの流の中には所々に関所のようなポイントがあり、その部分は「リンパ節」と呼ばれています。主にリンパ節は間接部分に存在し、リンパ液は節に溜まってから次の節へ流れていくような仕組みになっています。そのため、マッサージの前と途中にリンパ節のポイントを開放して流れやすすると更なる効果UPになります。開放する方法は簡単で、間接の内側に指先を揃えて押し当て、体重を利用して指を数秒押し込むだけでOK。
入浴時に体を洗うとき、始めに関節を押してからリンパ節を開放します。その後、全身を下から上、外から中へ洗いながら、関節部分は軽く押していきます。全身から流したリンパ液が最終的に左の脇へ集めるように洗っていけば、それだけで立派なリンパマッサージになります。最後に鎖骨を人差し指と親指で挟んで押しながら外側へ滑らせて行けば、ダイエットにも効果的ですよ。
ツボを指圧した前後にツボの周辺をもみほぐすと、ツボ押しの効果がさらに高まります。また、身体が温まり血行がよくなっている時は、リンパドレナージュやコリやハリのある部分をさすると老廃物の流が良くなるので、他の時に行うより症状改善の効果が期待できます。前進の動きがゆっくりになってしまう就寝前に行うのと次の日の朝の状態が楽になるのでおすすめですよ。
肩こりやハリがある部分は筋肉が緊張して血流やリンパ液の流が悪くなっています。そのため、リンパの流れる方向に沿ってながしてあげることで体液がスムーズに流れるようになります。リンパ液は老廃物を運ぶ役割りがあるため筋肉がほぐれやすく、血行も良くなります。力を入れて押すと逆効果になってしまうので、アロマオイルやブレンドオイルなどを使ったオイルマッサージを行うのが効果的です。
リンパの流の中には所々に関所のようなポイントがあり、その部分は「リンパ節」と呼ばれています。主にリンパ節は間接部分に存在し、リンパ液は節に溜まってから次の節へ流れていくような仕組みになっています。そのため、マッサージの前と途中にリンパ節のポイントを開放して流れやすすると更なる効果UPになります。開放する方法は簡単で、間接の内側に指先を揃えて押し当て、体重を利用して指を数秒押し込むだけでOK。
入浴時に体を洗うとき、始めに関節を押してからリンパ節を開放します。その後、全身を下から上、外から中へ洗いながら、関節部分は軽く押していきます。全身から流したリンパ液が最終的に左の脇へ集めるように洗っていけば、それだけで立派なリンパマッサージになります。最後に鎖骨を人差し指と親指で挟んで押しながら外側へ滑らせて行けば、ダイエットにも効果的ですよ。
足のむくみ解消
立ち仕事が多い職場に働いている人などでは家に帰ると足がむくんでいることが多いと思います
そんな足のむくみを解消する方法をいくつか紹介しましょう。
【足のむくみ解消法：足上げ】
足のむくみを解消する方法として一番手っ取り早いのが、足を心臓の位置より高い位置に上げる。（足枕）足を心臓より高い位置に上げることで、足に溜まった血液が疲労物質や老廃物と共に上半身へと戻って行きます。
【足のむくみ解消法：入浴】
自宅で出来る足のむくみを解消する一番いい方法が、入浴です。ぬるめのお湯に長い時間浸かるのが効果的です。入浴できない場合は、足浴でもよいでしょう。ふくらはぎ全体が浸かる深さのバケツなどに３８℃〜４０度のお湯に３０分程浸かることにより、体全体の血行が促進されむくみが解消されます。また、水の水圧によるマッサージ効果も効果的です。
【足のむくみ解消法：足裏への刺激】
足裏への刺激を与えることにより血行を促進し足のむくみを解消します。特におすすめなのが「青竹ふみ」10〜20程で体が温かく感じることかと思います。また、効果的な足裏マッサージを紹介します。
足むくみ解消足裏マッサージ
足裏をマッサージすることにより血行を改善し足のむくみや足痩せにも効果的です。
1. 床に座り、片方のひざを曲げ、足を伸ばしたもう片方の足に乗せる。
2. 小指から順番にマッサージしていく
�菊辰忙悗領章討鮹�寧に（血管が通っているから）。
�胸悗慮圓鬚弔泙燹�
�兄悗鬘泳椶鼎弔劼辰僂襦�
�源悗隆屬鮃�げる。
3. 足裏を全体的に指圧する。
4. 足を持ち足首を外側／内側に回す。
いろいろ試して自分にあった方法で足のむくみを解消しましょう。
そんな足のむくみを解消する方法をいくつか紹介しましょう。
【足のむくみ解消法：足上げ】
足のむくみを解消する方法として一番手っ取り早いのが、足を心臓の位置より高い位置に上げる。（足枕）足を心臓より高い位置に上げることで、足に溜まった血液が疲労物質や老廃物と共に上半身へと戻って行きます。
【足のむくみ解消法：入浴】
自宅で出来る足のむくみを解消する一番いい方法が、入浴です。ぬるめのお湯に長い時間浸かるのが効果的です。入浴できない場合は、足浴でもよいでしょう。ふくらはぎ全体が浸かる深さのバケツなどに３８℃〜４０度のお湯に３０分程浸かることにより、体全体の血行が促進されむくみが解消されます。また、水の水圧によるマッサージ効果も効果的です。
【足のむくみ解消法：足裏への刺激】
足裏への刺激を与えることにより血行を促進し足のむくみを解消します。特におすすめなのが「青竹ふみ」10〜20程で体が温かく感じることかと思います。また、効果的な足裏マッサージを紹介します。
足むくみ解消足裏マッサージ
足裏をマッサージすることにより血行を改善し足のむくみや足痩せにも効果的です。
1. 床に座り、片方のひざを曲げ、足を伸ばしたもう片方の足に乗せる。
2. 小指から順番にマッサージしていく
�菊辰忙悗領章討鮹�寧に（血管が通っているから）。
�胸悗慮圓鬚弔泙燹�
�兄悗鬘泳椶鼎弔劼辰僂襦�
�源悗隆屬鮃�げる。
3. 足裏を全体的に指圧する。
4. 足を持ち足首を外側／内側に回す。
いろいろ試して自分にあった方法で足のむくみを解消しましょう。
必須アミノ酸
アミノ酸の中には、必須アミノ酸というものがあります。必須アミノ酸というのは、体内では作られないため外から摂取することが必要なアミノ酸のことです。
アミノ酸は普通の食生活を送っていれば不足することはありませんが、現代社会では生活のリズムが崩れてしまっている人が多いため、特にその傾向のある人は、意識的にアミノ酸を摂取する必要があります。
非必須アミノ酸とは、体内で合成することができるアミノ酸の種類です。アミノ酸の種類には20種類あります。
必須アミノ酸が８種類（乳幼児期には9種類）なので、残りの12種類（乳幼児期には11種類）のアミノ酸が非必須アミノ酸になります。
これらのアミノ酸は体内で合成されるため、特に意識的に摂取する必要はありません。非必須アミノ酸は、胃腸や筋肉、免疫力などを高め丈夫にする働きがあり、お肌にとって大切な新陳代謝やコラーゲンの生成、老化防止などの効果も持っています。
アミノ酸 ダイエット 効果
アミノ酸は普通の食生活を送っていれば不足することはありませんが、現代社会では生活のリズムが崩れてしまっている人が多いため、特にその傾向のある人は、意識的にアミノ酸を摂取する必要があります。
非必須アミノ酸とは、体内で合成することができるアミノ酸の種類です。アミノ酸の種類には20種類あります。
必須アミノ酸が８種類（乳幼児期には9種類）なので、残りの12種類（乳幼児期には11種類）のアミノ酸が非必須アミノ酸になります。
これらのアミノ酸は体内で合成されるため、特に意識的に摂取する必要はありません。非必須アミノ酸は、胃腸や筋肉、免疫力などを高め丈夫にする働きがあり、お肌にとって大切な新陳代謝やコラーゲンの生成、老化防止などの効果も持っています。
アミノ酸 ダイエット 効果
リンパが滞る原因
リンパが滞る原因として以下の事が上げられます
運動不足：
現代は、とかく運動不足の方があふれております。運動で
筋肉を動かせば、血液やリンパ液を押し出すことができる
のですが、運動が不足しますと、リンパ管に圧がかから
なくなって、リンパ腺の流れが悪くなるのです。
冷え症・低体温：
現代は、冷房装置などが徹底して、常に体が冷えている人
が多いです。その結果、体温が低いと、血液の循環が悪く
なります。リンパ液は血流の力に頼って流れていますので、
体が冷えると流れが悪化してしまうのです。
ストレス：
これまた、現代はストレス社会ともいえます。自律神経が
血流をコントロールするのですが、自律神経はストレスの
影響を受けやすい場所なのです。ストレスによって血管が
収縮したり、筋肉も緊張しますので、リンパが流れにくく
なるのです。
トイレの頻度が少ない：
不健康な食生活などが原因で不要物の排出が滞りリンパ腺
などに膿がたまりますので、流れが悪くなります。
塩分の取りすぎ：
塩分は心がけねば、ついとりすぎるのが、忙しい現代社会
には多いのです。というのも、食事は、塩分が多いと、
早食いがしやすいといわれております。その結果、血圧が高く
なり、血流が悪くなることから、リンパ腺の流れが滞ります。
加齢：
人は年齢とともに細胞の活力の衰えます。その結果リンパ管
も硬くなり、流れが悪くなります。
リンパの流れをスムーズにするリンパマッサージを行い健康な体づくりをしましょう
運動不足：
現代は、とかく運動不足の方があふれております。運動で
筋肉を動かせば、血液やリンパ液を押し出すことができる
のですが、運動が不足しますと、リンパ管に圧がかから
なくなって、リンパ腺の流れが悪くなるのです。
冷え症・低体温：
現代は、冷房装置などが徹底して、常に体が冷えている人
が多いです。その結果、体温が低いと、血液の循環が悪く
なります。リンパ液は血流の力に頼って流れていますので、
体が冷えると流れが悪化してしまうのです。
ストレス：
これまた、現代はストレス社会ともいえます。自律神経が
血流をコントロールするのですが、自律神経はストレスの
影響を受けやすい場所なのです。ストレスによって血管が
収縮したり、筋肉も緊張しますので、リンパが流れにくく
なるのです。
トイレの頻度が少ない：
不健康な食生活などが原因で不要物の排出が滞りリンパ腺
などに膿がたまりますので、流れが悪くなります。
塩分の取りすぎ：
塩分は心がけねば、ついとりすぎるのが、忙しい現代社会
には多いのです。というのも、食事は、塩分が多いと、
早食いがしやすいといわれております。その結果、血圧が高く
なり、血流が悪くなることから、リンパ腺の流れが滞ります。
加齢：
人は年齢とともに細胞の活力の衰えます。その結果リンパ管
も硬くなり、流れが悪くなります。
リンパの流れをスムーズにするリンパマッサージを行い健康な体づくりをしましょう
